الصفحة الرئيسية
البوابة
التسجيل
دخولتمارين لمن يجلس طويلا أمام الحاسوب
تمارين لمن يجلس طويلا أمام الحاسوب
من طرف أزهار الحداد في الثلاثاء يوليو 22, 2008 10:54 pm
إليكم بعض التمارين لمن يطيل الجلوس امام شاشة الكمبيوتر
التمرين الأول
• أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
اشبك أصابع اليدين.
• افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
• استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• كرر التمرين ثلاث مرات.
• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
• استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
• استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
وهذه تمارين للعين
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه
وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري
لعدسة العين.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما
تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس
ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
• استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.
والنقطه الاخيره
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة
من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
التمرين الأول
• أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
اشبك أصابع اليدين.
• افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
• استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• كرر التمرين ثلاث مرات.
• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
• استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
• استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.
وهذه تمارين للعين
الخطوة الأولى:-
كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه
وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري
لعدسة العين.
الخطوة الثانية:-
أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما
تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس
ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
• استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.
والنقطه الاخيره
حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة
من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.
رد: تمارين لمن يجلس طويلا أمام الحاسوب
من طرف زهرة الأمل في الثلاثاء يوليو 22, 2008 11:00 pm
نصائح فعلا هامة
لو بطول عالجهاز وعد لطبقها مو بس لفايدتها كمان
لانها من ارق معلمة
شكرا كتييييير
بس اسمحيلي بالؤال انتي من موع يلي بطول لهيك بدك يانا نتجنبها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لو بطول عالجهاز وعد لطبقها مو بس لفايدتها كمان
لانها من ارق معلمة
شكرا كتييييير
بس اسمحيلي بالؤال انتي من موع يلي بطول لهيك بدك يانا نتجنبها؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
حملت صوتك في قلبي و أوردتي ... فما عليـك إذا فارقـت معركتـي
أطعمت للريح أبياتـي وزخرفها .. إن لم تكن كسيوف النـار قافيتـي
آمنت بالحرف .. إما ميتـا عدما ... أو ناصبا لعـدوي حبـل مشنقـة
آمنت بالحرف .. نارا لا يضير إذا كنت الرماد أنا أو كان طاغيتـي !
فإن سقطت .. و كفى رافع علمي سيكتب النـاس فـوق القبـر :
" لــــــم يـــمـــت "..........................
رد: تمارين لمن يجلس طويلا أمام الحاسوب
من طرف Teto في الخميس يوليو 24, 2008 7:45 pm
شكرا الك مس أزهار ...
الله يديكي العافية ...
دايما بدوري عمصلحتنا..
يسلموا
الله يديكي العافية ...
دايما بدوري عمصلحتنا..
يسلموا
رد: تمارين لمن يجلس طويلا أمام الحاسوب
من طرف ريهام في السبت أغسطس 02, 2008 10:12 am
تمارين حلوة يا مس بس انا لسا بدى اعمل تمارين والله بنسى حالى لما بكون ع الكمبيوتر
